kestoharjoittelun

Kestoharjoittelu, eli kestävyysharjoittelu, on fyysistä aktiviteettia, jonka tarkoituksena on parantaa elimistön kykyä ylläpitää pitkäkestoista ponnistelua. Se kehittää erityisesti sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä hengityselinten kapasiteettia. Kestoharjoitteluun kuuluvat tyypillisesti aerobiset liikuntamuodot, kuten juoksu, pyöräily, uinti, kävely ja hiihto.

Harjoittelun intensiteetti ja kesto vaihtelevat tavoitteiden mukaan. Matalatehoinen ja pitkäkestoinen harjoittelu kehittää peruskestävyyttä, kun taas korkeatehoisempi ja lyhytkestoisempi harjoittelu parantaa vauhtikestävyyttä ja hapenottokykyä. Säännöllinen kestoharjoittelu vahvistaa sydänlihasta, parantaa verenkiertoa ja alentaa lepoverenpainetta. Se myös lisää lihasten energiantuotantokapasiteettia ja parantaa kehon kykyä hyödyntää rasvaa energiana.

Kestoharjoittelun hyödyt ulottuvat fyysisen kunnon paranemisen lisäksi myös terveyteen. Se auttaa painonhallinnassa, vähentää riskiä sairastua kroonisiin tauteihin kuten sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi se voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja edistää parempaa unenlaatua. Kestoharjoittelun aloittaminen tulisi tehdä asteittain ja kuunnellen kehoa.

---