kestoharjoittelu

Kestoharjoittelu, tunnetaan myös nimellä aerobinen harjoittelu, on fyysistä aktiviteettia, joka lisää sykettä ja hengitystä pidemmän ajanjakson aikana. Sen tavoitteena on parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja kestävyyttä. Tyypillisiä kestoharjoittelun muotoja ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja tanssi. Tällainen harjoittelu kuluttaa energiaa ja auttaa painonhallinnassa. Säännöllinen kestoharjoittelu vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, parantaa verenkiertoa ja voi alentaa verenpainetta sekä parantaa kolesteroliarvoja. Se edistää myös insuliiniherkkyyttä ja voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lisäksi kestoharjoittelun on todettu parantavan mielialaa, vähentävän stressiä ja parantavan unen laatua. Suositeltu määrä terveelle aikuiselle on vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia raskasta kestävyysliikuntaa viikossa. Harjoittelun intensiteettiä voidaan mitata esimerkiksi sykemittarilla tai tuntemalla oma rasitustaso. Kestoharjoittelun aloittaminen kannattaa tehdä maltillisesti ja lisätä harjoituksen kestoa ja intensiteettiä vähitellen oman kuntotason mukaan.