hovedøvelser
Hovedøvelser er kjernen i et styrketreningsprogram og refererer til de viktigste flerleddsøvelsene som brukes for å utvikle styrke og kraft. Disse øvelsene involverer store muskelgrupper og tillater tunge belastninger, noe som gir betydelig mekanisk stimulus og effektiv treningsvolum. Programmer bygges ofte rundt et lite antall hovedøvelser, supplert av hjelpeøvelser for balanse og spesifikk utvikling.
Vanlige hovedøvelser inkluderer knebøy (back squat), markløft og benkpress. Andre viktige hovedøvelser kan være skulderpress (standing
Programdesign og progresjon: Hovedøvelser utføres vanligvis tidlig i treningsøkten når energinivået er høyest. En vanlig struktur
Sikkerhet og teknikk: Riktig teknikk og gradvis progresjon er avgjørende. Start med grundig oppvarming og mobilitetsarbeid,