hingamistehnikad

Hingamistehnikad on süstemaatilised harjutused, mille eesmärk on kontrollida sisse- ja väljahingamist ning mõjutada keha funktsioone ja meeleolu. Neid kasutatakse laialdaselt meditsiinis, spordis, stressi- ja uneprobleemide leevendamisel ning erinevates jooga- ja mindfulnesspraktikates.

Tuntumad hingamistehnikad jagunevad gruppide kaupa. Kõhuhingamine keskendub hingamise allika muutmisele: inimene lamab või istub, paneb käed kõhule; sissehingamisel kõht tõuseb, väljahingamisel vajub. See aitab vähendada pindmist hingamist ja parandada gaasivahetust.

Tempo hingamine hõlmab hingeamist kindla tempo järgi, näiteks kast-hingamine ehk box breathing (4-4-4-4) või 4-7-8 hingamine. Need meetodid võivad aidata ärevust ja stressi leevendada ning suurendada keskendumist.

Ninahingamine ja alternatiivsed variandid hõlmavad vahelduvat ninahingamist ning rahulikumale väljahingamisele keskendumist. Pursed-lip hingamine ja muud variandid võivad olla kasulikud krooniliste hingamisteede haiguste korral.

Rakendused: hingamistehnikad on osa hingamisteraapiast, sporditreeningust, vaimse tervise hooldusest ja lõõgastumispraktikatest. Need võivad aidata leevendada ärevust, parandada und ning suurendada vastupidavust ja üldist enesetunnet.

Ohutus ja ettevaatus: alustage ettevaatlikult, eriti kui on kroonilised hingamissüsteemi haigused, südamehaigused või rasedus. Kui te järsult kogete pearinglust, tugevat õhupuudust või valu, lõpetage harjutus ja konsulteerige arstiga. Ärge tehke hingamistehnikaid sõidu ajal või vees, kui te ei ole turvalises keskkonnas.