groundingøvelser

Groundingøvelser, ofte omtalt som grunningsøvelser, er teknikker som tar sikte på å koble en person til nåtiden og til omgivelsene. De brukes ofte ved angst, panikkanfall eller dissosiasjon, og kan bidra til å redusere overveldende symptomer. Øvelsene er vanligvis korte, enkle å gjennomføre og krever lite eller intet utstyr. De kan brukes som førstehjelp i en stressende situasjon eller som del av en terapeutisk bedring.

Grunnprinsippene bak groundingøvelser inkluderer sensorisk grounding, som retter oppmerksomheten mot sanseinntrykk i øyeblikket; kroppsbasert grounding, som fokuserer på kontakt mellom kroppen og underlaget; kognitiv grounding, som bruker faktiske faktum om situasjonen for å motvirke løpetanker; og emosjonell grounding, som hjelper til med å merke og navnsette følelser uten å bli overveldet. En av de mest kjente teknikkene er 5-4-3-2-1, der man identifiserer fem ting man ser, fire man føler, tre man hører, to man lukter og en man smaker.

Eksempler på groundingøvelser inkluderer pusteteknikker med kontrollert inn- og utpust, føle fotsålene mot bakken eller sitte fast med begge føtter planted i gulvet, beskrive omgivelser høyt, eller berøre og observere et kaldt objekt som en isbit. Noen bruker også å telle eller bevare en liste over ting som er sanne i øyeblikket.

Tilgjengelighet og sikkerhet: groundingøvelser kan praktiseres nesten overalt og uten spesialutstyr. De er ikke en erstatning for profesjonell behandling, men kan bidra til kortsiktig lindring. Effekten varierer mellom individer, og ved vedvarende dissosiasjon eller psykologisk nød bør profesjonell hjelp søkes.