fibertilskudd

Fibertilskudd er konsentrerte produkter som tilfører kostfiber utover det som inntas gjennom vanlig mat. De selges som pulver, kapsler, tabletter eller ferdigblandede drikker, og inneholder ofte løselige eller uløselige fibre som psyllium, inulin, hvetekli eller metylcellulose.

Løselige fibre absorberer vann og danner geléaktige masser i tarmen, noe som kan senke kolesterol og dempe blodsukkerøkning etter måltid. Uløselige fibre øker avføringsvolum og fremmer tarmtransitt, og brukes ofte ved forstoppelse. Noen produkter kombinerer begge typer for bredere effekt.

Vitenskapelig dokumentasjon støtter bruk av visse fibertilskudd ved sporadisk forstoppelse, for kolesterolreduksjon og som støtte ved regulering av blodsukker. Effekten varierer med type fiber, dose og individets kosthold. Anbefalte doser følger produsentens veiledning; økt inntak bør introduseres gradvis og kombineres med tilstrekkelig væske for å unngå oppblåsthet og tarmirritasjon.

Bivirkninger kan inkludere gass, oppblåsthet og i sjeldne tilfeller tarmsperre ved utilstrekkelig væske. Fibertilskudd kan også påvirke opptak av enkelte legemidler; timing og konsultasjon med helsepersonell anbefales ved regelmessig medisinbruk. Gravide, barn og personer med kroniske tarmtilstander bør rådføre seg med lege før bruk.

Produkter reguleres som kosttilskudd i de fleste land, og kvalitet kan variere. For helseeffekter anbefales helhetlig kosthold med fiber fra frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter som førstevalget.