fettförlust

Fettförlust är processen att minska kroppsfettet. Den sker när energiintaget understiger kroppens energiåtgång. Fett lagras i adipocyter som triglycerider; vid energibrist spjälkas triglyceriderna till fria fettsyror och glycerol i lipolys. Fettet används som bränsle under oxidation i mitokondrier. Resultatet är minskad fettmassa, men kroppsvikt påverkas också av vatten, glykogen och muskelmassa. Fettförlust är generellt en helkroppsprocess och man kan inte selektivt fokusera på ett visst område.

Hastigheten beror på energibalansen över tid. När energi överskott lagras fett; underskott används som bränsle. Köns-, ålder- och hormonnivåer samt sömn, stress och träning påverkar hur mycket fett som förloras. Initialt kan viktnedgången vara snabbare på grund av glykogenförluster och vätska; senare tenderar farten att plana ut.

Praktiska strategier: skapa ett måttligt energibehov. Ett vanligt riktmärke är ett underskott på cirka 300–700 kcal per dag, vilket ofta ger 0,5–1 kg per vecka. Se till hög proteinintag, omkring 1,6–2,2 g/kg kroppsvikt per dag, för att bevara muskelmassa under en deficit. Styrketräning 2–4 gånger per vecka samt regelbunden konditionsträning främjar fettförlust och hälsa. Ät näringstät mat, rikeligt med fiber, och prioritera sömn och återhämtning.

Mätning och säkerhet: gör flera mått över tid; vågen ger ofta bara en del av bilden. Mät midja, kroppssammansättning eller klädpassform för bättre spårbarhet. Var medveten om att fettförlust sker över hela kroppen; platsreducering är en myt. Undvik extrema dieter och sök professionell vägledning vid medicinska tillstånd eller tecken på ätstörningar.