belastningsstrategier
Belastningsstrategier er planleggingen og justeringen av treningsstress for å fremkalle ønskede tilpasninger hos en utøver samtidig som risiko for overbelastning og skader reduseres. Strategiene omfatter hvordan treningsvolum, intensitet, frekvens, tempo og hvile påvirkes over tid. Hensikten er å skape en kontrollert progresjon som tilpasses individet, idretten og sesongfasen.
De viktigste komponentene er ekstern belastning (økter, vekt, distanse, repetisjoner, tempo) og intern belastning (opplevd anstrengelse).
Autoregulering tilpasser dagens belastning ut fra utøverens form og dagsform. Vanlige verktøy er RPE/RIR og hastighetsbasert
Praktiske eksempler inkluderer en ukesplan der noen dager har høyere volum og moderat intensitet, mens andre