aerobiseen

Aerobinen liikunta on fyysistä toimintaa, jossa elimistön energiantarve syntyy pääosin hapen avulla. Tavoitteena on ylläpitää kohtalaisen tai kevyen tehon pidempiaikainen suoritustila, jolloin hengitys ja verenkierto pysyvät aktiivisina ilman nopeaa uupumuksen tilaa.

Aerobisessa harjoittelussa energia tuotetaan pääasiassa hapen avulla. Hiilihydraattien ja rasvojen poltto tapahtuu mitokondrioissa oksidatiivisen metabolian kautta, ja näin harjoitus voidaan ylläpitää pidempään ilman nopeaa väsymystä. Säännöllinen harjoittelu lisää mitokondrioiden määrää sekä lihasten verenkiertoa ja maksimaalista hapenottokykyä (VO2 max), mikä tehostaa kestävyyttä.

Aerobisen harjoittelun vaikutukset terveyteen ja kuntoon ovat moninaiset. Siihen kuuluvat parantunut sydämen toimintakyky, verisuonten elastisuus, parempi rasvojen ja sokeriaineenvaihdunta sekä painonhallinta. Myös mielenterveys ja kognitiivinen suorituskyky voivat parantua.

Lajinsa mukaan aerobista harjoittelua voivat olla kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja monet muut aktiivisuudet, jotka kehittävät sykettä ja hengitystä pitkän aikaa. Suositeltavaa on vähintään 150 minuuttia kohtuullista ja/tai 75 minuuttia viikossa rasittavaa aerobista harjoittelua sekä lihaskuntoharjoittelua 2–3 kertaa viikossa. Aloita kevyesti ja lisää kestoa ja tehoa vähitellen.