Træningsfejl

Træningsfejl beskriver fejl og mangler i en træningsproces, som kan hæmme fremskridt eller øge risikoen for skader. Begrebet dækker både tekniske fejl i udførelsen af øvelser, planlægningsfejl i et træningsprogram og restitutionsfejl, der reducerer kroppens mulighed for tilpasning. For at kunne korrigere træningsfejl kræves observation, feedback og tilpasning til den enkeltes niveau, mål og livsstil.

De mest almindelige typer er tekniske fejl (forkert bevægelsesbane, dårlig kropsstilling eller unødvendigt tempo), programfejl (ubalanceret forhold mellem volumen og intensitet, manglende progression, eller ikke tilpasset sæson og mål) og restitutionsfejl (manglende søvn, utilstrækkelig næring eller for hyppig træning uden tilstrækkelig hvile).

Konsekvenserne af træningsfejl kan være stagnation eller tilbagegang i præstation, længere restitutionsperioder og øget risiko for akutte eller overbelastningsskader. Mindre synlige problemer kan være nedsat teknik, nedsat motivation og øget risiko for skader ved gentagen belastning.

Årsagerne spænder fra utilstrækkelig instruktion og feedback til ego-drevne valg om at løfte for tungt eller træne for ofte, samt manglende hensyn til hvile og ernæring. Forebyggelse omfatter klare målsætninger og realistisk periodiseret belastning, progression baseret på målinger, tekniktræning og eventuel videoanalyse, regelmæssig feedback fra træner eller partner samt planlagte restitutionsdage og tilpasset kost og søvn.

I praksis optræder træningsfejl i mange typer træning, herunder styrketræning, konditionstræning og atletisk træning, og korrigeres ofte ved systematisk evaluering og tilpasning af programmet.