Sovställning

Sovställning, eller sovläge, beskriver hur kroppen placeras när man sover. De vanligaste positionerna är ryggläge (ligga på rygg), sidoläge (ligga på sida) och magläge (ligga på mage). Val av sovställning kan påverka sömnkvalitet, kroppsbelastning och andning, och den används i både vardagligt språk och inom medicinsk rådgivning.

Ryggläge: Att ligga på rygg ger ofta jämn belastning på nacke och rygg och kan upplevas som bekvämt. Denna position kan däremot förvärra snarkning och sömnapné och rekommenderas vanligtvis inte vid svår reflux eller i senare graviditet.

Sidoläge: Att ligga på sidan är vanligt och ofta väl tolererat. Många vårdgivare rekommenderar vänster sida under graviditet eftersom det kan förbättra blodflödet till livmoder och placenta samt minska trycket på levern. Sidoläge används ofta för att lindra sömnapné och halsbränna, medan höger sida kan prövas vid andra besvär.

Magläge: Att ligga på magen är vanligt hos en del människor men belastar nacken och ryggen och kan göra det svårt att andas djupt. Denna position rekommenderas ofta inte, särskilt hos personer med rygg- eller nackbesvär eller spädbarn.

Barn och säkerhet: För spädbarn används i allmänhet ryggläge på en fast madrass för att minska plötslig spädbarnsdödlighet. Det bör undvikas mjuka ytor och överflödiga föremål i barnets sovmiljö.