Självhjälpsstrategier

Självhjälpsstrategier är metoder som personer använder för att förbättra sin psykiska hälsa, sitt välbefinnande eller sin förmåga att hantera vardagen utan eller i kombination med professionell vård. Strategierna kan vara individuellt anpassade och hämtade från psykologiska teorier, självbiografisk litteratur eller program som erbjuds i bokhandel, online eller inom grupper.

Vanliga angreppssätt inkluderar kognitiva beteendebaserade övningar som omstrukturering av negativa tankar, beteendeaktivering vid depression samt avslappningstekniker, andningsövningar och progressiv muskelavslappning. Mindfulness och meditation används för uppmärksamhetsträning och stressreducering. Fysisk aktivitet, sömnhygien och kost kan också stödja mentalt välbefinnande. Andra metoder är mål- och tidsplanering, problemlösning, dagboksskrivande och användning av självhjälpsböcker eller digitala program och appar för beteendeförändring.

Effekten av självhjälpsstrategier varierar och beror på tillstånd, motivation och underliggande orsaker. För lindriga till måttliga besvär kan systematiskt använda självhjälpsprogram erbjuda betydande nytta och ibland motsvara vård i vissa situationer, särskilt när de används tillsammans med stöd från vänner, familj eller vägledning. Allvarligare psykologiska problem kräver ofta professionell vård; självhjälp kan vara ett komplement men inte en ersättning.

Risker och kritiska synpunkter inkluderar självdiagnostisering, orealistiska förväntningar, överdriven betoning på individuellt ansvar samt att personer inte söker vård när det behövs. Det är viktigt att verifiera källor och välja evidensbaserade program samt anpassa insatserna till individuella behov.