Sirkeltrening

Sirkeltrening er en treningsform der deltakerne gjennomfører en rekke treningsstasjoner i et bestemt mønster, og der hver stasjon har et bestemt fokus, ofte på styrke, kondisjon eller bevegelighet. Øktene er vanligvis designet for å være tidsbaserte eller stasjonsbaserte, slik at man skifter mellom ulike øvelser etter fastsatte tidsrammer eller antall repetisjoner.

En typisk økt består av 8-12 stasjoner. Hver stasjon varer ofte mellom 30 og 60 sekunder, med korte pauser på 15–30 sekunder mellom stasjonene. Etter at alle stasjoner er gjennomført, kan man ta en lengre pause og gjennomføre flere runder. Oppsettet gjør treningen tids- og plassbesparende, samtidig som den gir helhetlig belastning av kroppens store muskelgrupper. Utstyr kan være minimalt; mange sirkeltreningsøkter bruker kroppsvekt, men manualer, kettlebells, medisinball og hoppetau er også vanlig.

Fordeler med sirkeltrening inkluderer effektiv bruk av tid, mulighet for å trene både kondisjon og muskulær utholdenhet i én økt, og muligheten til å tilpasse intensiteten til ulike nivåer. Økten kan variasjoniseres ved å endre varighet, antall stasjoner, valg av øvelser og om man fokuserer på styrke, utholdenhet eller koordinasjon. Den egner seg godt for gruppeinstruksjon, treningssenter og utendørs bruk.

Sikkerhet og tilrettelegging: start med oppvarming, lær riktig teknikk, og tilpass vekter og intensitet etter egen form. Øk gradvis over tid og ta hensyn til kroppens signaler for å unngå overtrening eller skader.