Rumpfstabilisierung

Rumpfstabilisierung beschreibt einen Ansatz in der Physiotherapie und im Leistungssport, der darauf abzielt, die Stabilität von Wirbelsäule und Becken durch gezielte Aktivierung und Ausdauer der tiefen Rumpfmuskulatur zu verbessern. Wesentliche Muskelgruppen sind der transversus abdominis, der Musculus multifidus, der Beckenboden sowie das Zwerchfell; zusätzlich tragen auch globale Muskelketten wie die Geraden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln zur Stabilität bei.

Grundprinzipien der Rumpfstabilisierung sind die Koaktivierung lokaler Stabilisationsmuskeln (primär transversus abdominis und Multifidus) kombiniert mit einer kontrollierten Atmung und einer möglichst neutralen Wirbelsäulenlage. Gezielte Halte- und Langsambelastungsübungen trainieren die Muskeln in statischen und dynamischen Situationen, wobei Sicherheit und individuelle Belastbarkeit beachtet werden.

Typische Übungen reichen von gezielter TA- und Beckenbodenaktivierung bis hin zu stabilisierenden Ganzkörperübungen wie Brücke, Bird‑Dog, Dead Bug oder Unterarmstütz/Plank-Varianten. Wichtige Trainingsprinzipien sind das Absprechen von Atmung, ein möglichst kleiner Wirbelspinuswechsel und eine allmähliche Progression von isometrischen Haltephasen zu modifizierten dynamischen Bewegungen sowie funktionelle Alltag- oder Sportaufgaben.

Rumpfstabilisierung wird in Rehabilitationen bei akuten oder chronischen Rückenschmerzen, nach Operationen am Bewegungsapparat sowie in der Prävention und Leistungssteigerung im Sport eingesetzt. Die Evidenz ist gemischt; individuelle Anpassungen sind essenziell, und fachkundige Anleitung ist ratsam, um Fehlbelastungen und Überlastung zu vermeiden.

Zur Einschätzung der Wirksamkeit werden muskuläre Aktivierung, Schmerzintensität und Funktionsfähigkeit herangezogen. Trainingsprogramme sollten progressiv, sicher und auf die jeweiligen Ziele abgestimmt sein und regelmäßig überprüft werden.