Punnerrus
Punnerrus on kehonpainoon perustuva ylävartalon ja keskivartalon harjoitus. Se tehdään yleensä käsien varaan asettuen suoraksi tuettuun
Tekniikka ja vaikuttavuus. Aloitusasento on kohotetut kädet ilmassa, kyynärpäät kevyesti taaksepäin noin 45 asteen kulmassa, keho
Variantit ja progressio. Perusversio voidaan tehdä polvet maassa, jos asento on liian haastava. Helpottavia vaihtoehtoja ovat
Hyödyt ja soveltuvuus. Punnerrus kehittää sekä rintalihaksia että ojentajia ja parantaa kehonhallintaa sekä keskivartalon stabiliteettiä. Se
Turvallisuus ja yleiset virheet. Vältä lantion notkuttamista tai hartioiden nostoja liian korkealle; keskivartalo tulisi pitää jännittyneenä
Ohjelmointi. Tyypillisesti 3–4 sarjaa 6–15 toistoa muutaman kerran viikossa. Aloittelijan tavoitteena voi olla 2–3 sarjaa 5–8