Palautusjaksoja

Palautusjakso tarkoittaa palautumisaikaa harjoituksen tai liikuntatuokion osien välillä. Se voi koskea sekä yksittäisen liikkeen välistä lepoa että koko harjoitusjakson sisäisiä lepo- tai aktiivisia palautusjaksoja. Termiä käytetään laajasti liikunta- ja urheilutieteessä sekä kuntoutuksessa.

Käytännössä palautusjakson pituus ja muoto määrittelevät harjoituksen rasituksen ja vaikutukset. Yleisiä ohjenuoria ovat esimerkiksi: lihasvoima- ja maksimivoimaharjoittelussa pidemmät palautusajat, noin 2–5 minuuttia; lihasharjoittelussa noin 1–2 minuuttia; kestävyyden tai lihaskestävyyden treeneissä lyhyemmät palautukset, usein 15–60 sekuntia. Intervalli- tai sprinttiharjoittelussa palautus voi olla 1:1–1:5 työ- ja palautumisvasteesta riippuen tavoitteesta. Palautusjakson aikana elimistö pyrkii osittain palautumaan; sykettä ja veren laktaattia pyritään sekä passiivisesti lepäämällä että aktiivisesti liikuttamalla normalisoimaan tasoja.

Palautusjaksoja suunniteltaessa otetaan huomioon yksilölliset tekijät kuten harjoittelukestävyys, rasituksen laatu, ikä ja ympäristötekijät. Yleisiä huomioita ovat aktiivinen palautuminen (kevyt liikunta) versus passiivinen lepo, sekä palautuksen asteittainen pidentäminen tai lyhentäminen harjoitusjaksosta riippuen. Palautusjaksoja hyödynnetään sekä ohjelmallisesti harjoitusvasteen säätämiseksi että palautumisen minimoimiseksi kilpaurheilussa.