Paastoohjeet

Paasto-ohjeet ovat ohjeistuksia paaston suunnitteluun ja toteutukseen sekä riskien minimoimiseen. Paasto tarkoittaa ajanjaksoa, jolloin ruokaa tai juomaa voidaan rajoittaa tai poissulkea. Paastoja toteutetaan eri syistä, kuten elämäntapamuutoksen tukemiseksi, uskonnollisista perinteistä tai terveydellisistä syistä.

Yleisimmät muodot vaihtelevat lyhyistä ajoittaisista paastoista useamman päivän paastoihin. Ajoittainen paasto rajoittaa ruokailua tiettyyn aikaan vuorokaudesta, esimerkiksi noin 12–16 tunnin paastoja. Pitkät paastot voivat kestää yli 24 tuntia, mutta ne eivät sovi kaikille. Paastotyypit voidaan räätälöidä yksilöllisesti ottaen huomioon aktiivisuus, terveys ja elämäntilanteet.

Käytännön ohjeet: aloita varoen ja anna kehon sopeutua. Varmista riittävä nesteytys veden tai kivennäisveden muodossa. Joidenkin tilanteiden mukaan elektrolyyttejä voidaan tarvita paaston aikana. Paaston jälkeen aloita ruokailu kevyesti, lisää vähitellen proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja; vältä suuria määriä sokeria ja raskaita aterioita kerralla. Kuuntele kehoa ja lopeta paasto, jos ilmenee voimakasta huimausta, pahoinvointia, sekavuutta tai muuta huolestuttavaa.

Turvallisuus ja varoitukset: paasto ei sovi kaikille. Raskaana olevat ja imettävät, alle 18-vuotiaat sekä henkilöt, joilla on diabetes, syömishäiriöiden historia tai joilla on jokin krooninen sairaus, tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paaston aloittamista. Joskus voi olla tarpeen seurata verensokeria tai kuulla lääkärin ohjeita paaston aikana ja sen päättymisen jälkeen. Paasto on yksilöllinen kokemus, ja sen suunnittelussa kannattaa noudattaa omaa kehoa ja ammattilaisen neuvoja.