Liikuntatavat

Liikuntatavat ovat erilaisia tapoja toteuttaa fyysistä toimintaa ja niitä voidaan tarkastella sekä arjen että vapaa-ajan näkökulmasta. Ne kattavat sekä päivittäiset liikkumisen muodot että rakenteisesti järjestetyn liikunnan, kuten ohjatun harjoittelun tai urheilun. Liikuntatavat voidaan jakaa esimerkiksi arjen liikkumiseen (kävely, pyöräily, julkinen liikenne sekä portaiden nouseminen), vapaa-ajan liikuntaan ja harrastuksiin (ryhmäliikunta, yksilölajit) sekä harjoitteluun, joka tähtää kunnon ja lihasvoiman kehittämiseen (voimaharjoittelu, kestävyysliikunta, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitukset). Monipuolisuus ja säännöllisyys ovat keskeisiä tekijöitä.

Vaikutukset ja hyödyt ovat laajat. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen ja verenkiertojärjestelmän terveyttä, auttaa painonhallinnassa ja ennaltaehkäisee monia kroonisia sairauksia. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti mielialaan, unen laatuun sekä kognitiiviseen toimintakykyyn. Liikuntatapoja voidaan käyttää sekä terveyden ylläpitoon että kuntoutukseen, ja niiden avulla voidaan tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Suositukset liikunnan määrän ja laadun osalta vaihtelevat ikäryhmän mukaan. Aikuisilla suositellaan yleensä sekä kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa että lihasryhmiä vahvistavaa harjoittelua viikoittain, sekä mahdollisesti liikkuvuutta ja tasapainoa parantavia harjoitteita. Lapsilla ja nuorilla liikunnan tulisi olla aktiivista ja monipuolista suurimman osan joka päivästä, noin tunnin verran päivässä. Harjoittelun tulisi olla turvallista ja jokaisen elämäntilanteeseen sovitettua, ja aloittaa maltillisesti sekä edetä yksilöllisesti.