Kyykkyä

Kyykky on perinteinen voimaharjoitus, jossa lantiot ja polvet taivuttuvat hallitusti ja keho laskeutuu alas sekä nousee takaisin ylös. Liike voidaan suorittaa ilman lisäpainoja tai lisäpainojen kanssa, esimerkiksi tanko hartioilla (back squat), tanko rintaluiden edessä (front squat), kahvakuula tai käsipainot (goblet/overhead-squat) sekä puhtaasti kehonpainolla tehtävä air squat.

Tekniikan pääpiirteet ovat jalka-asento, selän asento ja liikesuunta. Seiso lantionlevyisessä asennossa, varpaat noin 15–30 astetta ulospäin. Pidä ylävartalo tanakalinjassa, rintakehä ylöspäin ja katse eteen. Laskeudu muistaen lantiota taakse ja alaspäin, polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja kuormitus jakautuu tasaisesti kantapäille ja päkiöille. Höi depth -suhteessa jotkut tavoittelevat pari- tai täyden syvyyden, jolloin lonkat laskeutuvat polvitasoa alemmas. Nouse hallitusti ylös jaloilla työntäen, hengitä sisään alhaalla ja ulos ylös.

Lihasryhmät: kyykky aktivoi etu- ja taka- reiden lihakset (quadriceps, hamstrings), pakaralihakset sekä lonkan stabilointia tukevat lihakset. Myös keskivartalo saa voimaa, kunnes selkä pidetään neutraalina. Tekniikka ja variaatiot vaikuttavat siihen, ovatko tulokset pääasiassa voimaa, tehoa vai kestävyyttä.

Turvallisuus ja progressesio: lämmittele huolellisesti, käytä oikeaa tekniikkaa ja kevyitä painoja ennen suurempia kuormia. Vältä lonkan tai polvien liiallista valumista sisä- tai ulospäin sekä kantojen nousemista. Progressio tapahtuu asteittain: lisää painoa, käytä tempoa tai rytmityksiä sekä syvempiä liikeratoja.

Kyykkyä käytetään sekä kuntosalilla että kotiharjoittelussa. Termiä käytetään sekä yleisesti muodossa kyykky, että taivutettuna muotona kyykkyä, kuten lauseessa "teen kyykkyä."