lisäpainoja
Lisäpainoja ovat harjoittelussa käytettäviä lisäkuormia, joiden tarkoituksena on lisätä vastusta ja edistää voiman sekä lihasmassan kehittymistä. Niitä käytetään sekä yleisessä kuntoilussa että tavoitteellisessa vahvuusharjoittelussa, ja niiden määrä sekä rakenne tulisi sovittaa harjoittelijan tasoon, tavoitteisiin sekä palautumiskykyyn.
Yleisimmät lisäpainotyypit ovat painolevyt tangon päälle, käsipainot sekä nilkka- tai rannepainot. Lisäksi käytetään painoliivejä ja vyöjä,
Käyttö ja progressio: aloita pienellä lisäpainolla ja varmista, että liike säilyttää hyvän tekniikan. Lisää kuormaa asteittain,
Turvallisuus: lisäpainojen käyttöön liittyy loukkaantumisriski, jos tekniikka kärsii tai kuorma kasvaa liian nopeasti. Varmista kiinnitykset ja
Lisäpainojen tarkoituksena on avustaa voimaharjoittelua osana kokonaisvaltaista ohjelmaa; niitä ei tule pitää ainoana keinoina. Suositellaan harkitsemaan