Hvilefaser

Hvilefaser, eller hvilefasen i søvnen, er en av de to hovedfasene i søvn, sammen med REM-søvn (rapid eye movement). Denne fasen er preget av lav cerebral aktivitet og er essensiell for kroppens fysiske og mentale gjenoppretting. Hvilefasen kan videre deles inn i tre underfaser: N1, N2 og N3, hvor N3 ofte kalles for dyp søvn eller delta-søvn.

N1-fasen, også kjent som lett søvn, er den første fasen man går gjennom når man sover seg inn. Den varer vanligvis 1–5 minutter og er preget av redusert bevissthet og avtagende muskelaktivitet. Hvis man blir vekket i denne fasen, opplever man ofte ikke å ha sovet i det hele tatt.

N2-fasen utgjør omtrent 50 % av total søvntid hos voksne og er karakterisert av kortvarige, opp til sekunder lange, hjernebølger kalt søvnspindler. Denne fasen er viktig for hukommelsesprosesser og kroppens gjenoppretting.

N3-fasen, eller dyp søvn, er den mest restaurerende fasen og er spesielt viktig for kroppens fysiske helse. Den er preget av langsomme hjernebølger (delta-bølger) og er vanskelig å vekkes fra. Denne fasen er særlig viktig for barns vekst og utvikling, samt for voksnes immunforsvar og energigjenoppretting. Hos voksne utgjør N3-fasen vanligvis 15–25 % av søvntiden, men denne andelen reduseres ofte med alderen.

Hvilefasen er avgjørende for å opprettholde god helse, da den bidrar til å regulere humør, styrke immunforsvaret, og forbedre kognitiv funksjon. Mangel på tilstrekkelig hvilefaser kan føre til tretthet, nedsatt konsentrasjon, og økt risiko for kroniske helseproblemer.