FartlekVarianten

Fartlekvarianten bezeichnet verschiedene Formen des Fartlek-Trainings, einer flexiblen Methode zur Kombination von Schnelligkeit und Ausdauer. Der Begriff stammt aus dem Schwedischen (fartlek = Geschwindigkeitsspiel) und wurde in den 1930er Jahren von Gösta Holmér als Trainingsprinzip eingeführt. Im zentralen Ansatz wechseln Phasen höherer Intensität mit Erholungsphasen, wobei Tempowechsel und Pausen spontan oder strukturiert erfolgen können. Der Schwerpunkt liegt auf spielerischer Anpassung an Gelände, Gefälle und individuelle Tagesform.

Klassischer Fartlek (unstrukturiert) umfasst spontane Tempowechsel während eines kontinuierlichen Laufs, oft basierend auf Landmarkern, Gefühlen oder Trainingseinheiten ohne festgelegte Intervalldauer. Hügel-Fartlek nutzt Geländeunterschiede: kurze, schnelle Anstiege gefolgt von Erholungsphasen bergab oder im Flachprofil. Tempo- oder Schwellen-Fartlek setzt längere Blöcke nahe der Belastungsschwelle mit anschließender leichter Erholung. Speed-play-Fartlek variiert die Intensität in frei wählbaren, kurzen Abschnitten, oft ohne festgelegte Längen. Ladder- oder Pyramid-Fartlek nutzt eine Folge von schnelleren Segmenten mit steigender und fallender Länge, z. B. 1–2–3–2–1 Minuten.

Progressives Fartlek erhöht allmählich Tempo oder Intensität über die Einheit, während Langfartlek längere Intervalle in einem moderaten bis anspruchsvollen Bereich verbindet. Praktisch lässt sich Fartlek gut an Sportarten anpassen, die unregelmäßige Belastungen erfordern, etwa Fußball oder Trailrunning. Typische Rahmenbedingungen umfassen Aufwärmen, mehrere harte Abschnitte von 20 Sekunden bis 5 Minuten, dazwischen Erholung und einen Cool-down. Anpassung an Fitnesslevel, Gelände und Ziele ist zentral.