Edzésintensiteetti

Ed trainingintensiteetti tarkoittaa harjoituksen fysiologista rasitusta ja sitä, kuinka kovaa keho joutuu työskentelemään suhteessa yksilön maksimaalisiin kapasiteetteihinsa. Intensiteetti vaikuttaa harjoittelun tuloksiin, palautumiseen ja riskien hallintaan, ja se on keskeinen osa ohjelman suunnittelua.

Intensiteetin arviointi voidaan tehdä useilla tavoilla. Aerobisen työn intensiteetti ilmoitetaan usein sydämen sykkeen perusteella: prosentteina maksimisykkeestä (HRmax) tai sykevarastosta (HRR). Esimerkiksi moderat intesi 64–76 % HRmax (noin 40–59 % HRR) ja korkea-intensi 77–95 % HRmax (60–85 % HRR). Subjektiivinen rasitus mitataan Borgin RPE-asteikolla (6–20) tai 1–10-asteikolla; moderaatin intensiteetti vastaa noin 12–14/20.

Voimaharjoittelussa intensiteetti ilmoitetaan usein prosenttiosuutena yhdenmaksimaalista toistomäärästä (1RM). Esimerkiksi 60–75 % 1RM soveltuu useisiin 8–12 toiston sarjoihin, kun taas suuret kuormat pienillä toistoilla (1–5 RM) kohdentuvat voimaan.

Intensiteetti jaetaan usein luokkiin matala–keskitaso–korkea. Korkean intensiteetin harjoittelu kattaa usein HIIT-tyyppiset jaksot, joissa korkea kuormitus vuorottelee palautumisjaksojen kanssa.

Soveltaminen riippuu tavoitteista (kunto, rasvanpoltto, suorituskyky), yksilöllisestä kuntotasosta sekä palautumisesta. Progressio, monipuolinen ohjelmointi ja riittävä lepo auttavat saavuttamaan pitkäjänteisiä tuloksia ja vähentävät loukkaantumisriskin.