Barfußlaufen

Barfußlaufen bezeichnet das Laufen ohne festes Schuhwerk. Dabei kann direkt barfuß oder mit extrem dünnen, minimalistischen Schuhen gelaufen werden. Ziel ist oft eine natürlichere Lauftechnik, stärkere Fußmuskulatur und ein besseres Sensorik-Feedback (Propriozeption).

Historisch war Barfußlaufen weltweit verbreitet. In den letzten Jahrzehnten hat eine Barefoot- bzw. Minimal-Schuh-Bewegung zugenommen, besonders in den 2000er-Jahren, beeinflusst durch Berichte über indigene Gruppen und das populäre Buch Born to Run.

Vorteile und Evidenz: Studien zeigen teils niedrigere Aufprallkräfte, teils veränderte Belastungsmuster; einige berichten verbesserte Fußmuskulatur, Stabilität und Laufökonomie, andere weisen auf keine oder negative Effekte hin. Die Ergebnisse variieren je nach Probanden, Trainingsdauer und Oberflächen.

Risiken: Hautverletzungen, Blasen, Schnitte; Langfristige Überlastung von Achillessehne, Plantarfaszie und Wadenmuskulatur; erhöhtes Risiko bei bestimmten Fußformen. Für Menschen mit Diabetes, Durchblutungsstörungen, Nervenerkrankungen oder bestehenden Verletzungen sollte Barfußlaufen vermieden oder ärztlich abgeklärt werden.

Praktische Hinweise: Langsamer Übergang, Training auf weichen, sicheren Oberflächen, kurze Startdistanzen, Aufbau von Fußmuskulatur und Sensorik; abwechselnd barfuß und mit dünnen Schuhen; auf richtige Technik achten: flacher Fußaufsatz, Mittel- bis Vorfußauftreff, aufrechte Haltung.

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