yfirhöndun

Yfirhöndun er hugtak íþrótta og líkamsþjálfunar sem lýsir yfirhöndruðum grip eða pronated grip, þ.e. gripu þar sem lófar snúast frá líkamanum eða niður. Það er andstætt undirhöndun, þar sem lófar snúast að líkamanum eða upp. Í íslenskri breyttri notkun er yfirhöndun grundvallarsamsetning í mörgum uppbyggingar- og æfingakerfum.

Virkni og notkun. Yfirhöndun er algeng í mörgum lofthlífðar- og styrktaræfingum, svo sem upphækkuðum drætti, línurók, armbeygjum og undirbeygjum á skriðsímakerfi (pull-ups, barbell rows). Hún eykur aðlögun til frekarGoing beygingar í framhandlegg og bakvinnu, og stundum minnkar beygingu á biceps samanborið við undirhöndun. Í fjallreiðum og klifri er yfirhöndun einnig notuð við grip á halda og til að halda stöðugleika í axlasvæðinu.

Kostir og takmarkanir. Yfirhöndun veitir oft sterkara grip fyrir þyngri stála- eða barbyggingu og getur aukið þolandann í bak- og öxlvöðva. Hins vegar getur hún aukið álag á úlnliðs- og sófnakerfi til lengri tíma ef ekki er gert rétt, og getur takmarkað beint á biceps samanborið við undirmánuðu. Til að forðast álagsstreitu er mælt með að fjölga gripum, skipta yfir í sambland/gripabreytingar og nota griplög ef þörf er.

Uppruni og notkun. Yfirhöndun er fest í lýsingu gripa innan almenns iðnaðar og sporðtækninnar og er almennt sammerkt hugtak meðal Íslendinga íþróttamála. Helstu samverkun eru undirhöndun og blandgripur, sem öll hafa sinn stað í æfinga- og tækniútgáfum.