viktbälte

Viktbälte är ett bälte som används inom styrketräning och weightlifting för att stödja bålen under tunga lyft. Syftet är att öka intra-abdominalt tryck och därigenom stabilisera ländryggen och höfterna under lyft som knäböj och marklyft. Genom det ökade trycket kan stabiliteten i ryggraden förbättras och möjliggöra högre belastningar, samtidigt som risken för skador kan minska vid rätt användning. Effekten är som mest merkbar vid tunga set och maximal belastning; vid lägre belastningar kan nyttan vara begränsad och felaktig användning kan hindra utvecklingen av kärnstyrka.

Viktbälten finns i olika material och bredder. Vanliga material är läder eller syntetiska material; vissa modeller är mjukare och tillverkade i neopren. Bältets bredd över ryggen ligger vanligtvis omkring 10–13 cm och tjockleken omkring 10–13 mm. Slutstycket kan vara spänne eller snabbspänne, och vissa professionella modeller används inom kraftlyftning.

Användning: bältet placeras runt midjan, något ovanför höfterna, och spänns tills det känns säkert men fortfarande möjligt att andas. Vid tunga lyft används ofta en teknik där man tar ett djupt andetag, spänner bålen och håller andan under det explosiva momentet (Valsalva-manövern) och andas ut först efter lyftet. Bältet bör inte ersätta korrekt lyftteknik eller regelbunden kärnstyrketräning och bör användas med försiktighet för att undvika beroende.

Underhåll: håll bältet torrt och rent, kontrollera spännen och sömmar regelbundet.