vatsalihaksen

Vatsalihas on vatsan etu- ja sivuseinien lihasryhmä, joka muodostaa keskivartalon tukirangan ja osallistuu sekä liikkeisiin että sisäelinten suojeluun. Yleisimmät vatsalihaksen osat ovat suora vatsalihas (rectus abdominis), vino ulompi vatsalihas (external oblique), vino sisäpuolinen vatsalihas (internal oblique) sekä poikittainen vatsalihas (transversus abdominis). Näiden lihasten jänteet muodostavat linea alba -keskilevyn, johon lihakset kiinnittyvät.

Anatomiaa koskien suora vatsalihas sijaitsee etuosassa ja ulottuu alas pubiksen alueelta ylöspäin sternumiin ja ribiin 5–7. Vino ulompi vatsalihas alkaa alemmista kylkiluista (ribs 5–12) ja kiinnittyy suoliluuhun sekä linea alba -alueelle. Vino sisäpuolinen vatsalihas sijaitsee suoraan ulomman lihaksen alla, ja se kiinnittyy inguinaaliligamenttiin, suoliluuhun sekä linea alba -osaan. Poikittainen vatsalihas on syvin kerros, joka kiinnittyy iliaca crestille, inguinaaliligamenttiin sekä thoracolumbaaliseen fasciaan ja jonka jänteet konsolidoituvat linea albaan ja pubiksen alueille.

Toimintaan vatsalihas vastaa sekä vartalon eteen- ja sivulle taivuttavista liikkeistä että kiertoliikkeistä. Lisäksi transversus abdominis ja muut lihakset lisäävät sisäistä vatsaontelon painetta, mikä tukee selkää, ylläpitää ryhtiä ja auttaa hengitys- sekä suvaitsemisprosessien yhteydessä.

Kliinistä näkökulmaa varten vatsalihasten vahvuuden tasapaino tukee selkäkuntoa; heikkous voi altistaa selkäkivuille. Raskauden jälkeen voi esiintyä diastasia (rectus abdominis -lihasten erkaneminen) sekä muita pienempiä herniasairauksia yleisesti. Vatsalihaksiaharjoittelu on osa monipuolista keskivartalon treeniä sekä palautumista, mutta sitä tulee tehdä oikeaoppisesti ja altistuksia harkiten.

---