självsamtal

Självsamtal, eller inre samtal, är den verbala eller mentala dialogen som människor ofta har med sig själva. Det innefattar tankar, ord eller fraser som används i vardagen för att planera, resonera, motivera och reglera känslor. Begreppet används inom psykologi, utbildning och personlig utveckling och motsvarar det engelska inner speech eller self-talk.

Etymologiskt kommer termen från svenska ord för själv och samtal. I klinisk psykologi poängteras att självsamtal kan vara adaptivt när det stödjer målsättning och problemlösning, men det kan bli problematiskt om det domineras av hån, tvivel eller katastrofscenarier.

Självsamtal fyller flera funktioner. Det hjälper vid planering och arbetsminne, underlättar problemlösning och fungerar som mental förberedelse inför uppgifter eller möten. Det kan vara uppmuntrande och konstruktivt, vilket ökar självförtroende och uthållighet, eller kritiskt och nedbrytande, vilket kan förstärka oro och självförakt.

Inom terapi och vardagslivet används självsamtal för att förändra tankemönster. Kognitiv omstrukturering och självbekräftelse syftar till att ersätta skadliga inre röster med mer realistiska och stödjande variant. Mindfulness betonar att observera inre upplevelser utan att omedelbart reagera.

Relation till välmående: måttligt och realistiskt självsamtal kan stödja prestation och välbefinnande, medan upprepat negativt självsamtal kopplas till ångest och depression. Relaterade begrepp inkluderar innerligt tal, kognitiv omstrukturering, självbekräftelse och mindfulness.