relaksatiota

Relaksaatio (relaksatiota) tarkoittaa tilaa tai prosessia, jossa keho ja mieli rauhoittuvat ja stressijännitys lieventyvät. Siihen kuuluu sekä luontaista lepoa että systemaattisia rentoutusharjoituksia, joiden tavoitteena on vähentää auttamatta muodostunutta jännitystä ja parantaa toimintakykyä. Relaksaatio nähdään sekä tilana että toimintana: se voi tulla luonnostaan levossa, mutta sitä voidaan myös harjoittaa tarkoituksellisesti erilaisin tekniikoin.

Yleisimmät relaksaatiotekniikat jakautuvat lihasrentoutukseen, hengitys- ja autonomisvaiheen säätelyyn sekä mielenharjoituksiin. Esimerkkejä ovat progressiivinen lihasrentoutus, syvähengitys, ohjattu kuvitteellinen mielikuvaharjoittelu, mindfulness- tai tietoisen läsnäolon harjoitukset sekä autogeeninen koulutus. Myös jooga, taioga- ja liikunnalliset rentoutusharjoitukset voivat edistää relaksaatiota.

Käyttökohteita ovat stressin hallinta, ahdistuksen lievittäminen, univaikeudet sekä kroonisen kivun ja jännityksen väheneminen. Relaksaatioa käytetään laajasti terveydenhuollossa, koulutuksessa, työterveydessä ja urheilussa välineenä hyvinvoinnin ja palautumisen tukemisessa. Tulokset vaihtelevat yksilöllisesti, mutta useat tutkimukset osoittavat pienestä keskivahvaan vaikutusta stressin, ahdistuksen ja unen laatuun.

Relaksaatio on yleisesti turvallista ja sovellettavissa monenlaisiin tilanteisiin. Se ei kuitenkaan korvaa ammatillista hoitoa vakavissa sairauksissa tai kriisitilanteissa, vaan voi tukea hoitoa ja elämänlaatua osana kokonaislääkitystä tai -hoitoa.