ravintokuitumäärien
Ravintokuitumäärien käsite viittaa päivittäiseen kuidun saantiin ruokavaliosta. Ravintokuitu on kasvikuiduista koostuva ravintoaine, jota elimistö ei pysty pilkkomaan täysin, joten se ei tarjoa energiaa samalla tavalla kuin tärkkelykset ja sokerit. Kuiduilla on tärkeä rooli suoliston toiminnassa ja ruoansulatuksen säätelyssä.
Ravintokuitu voidaan jakaa liukoiseen ja liukenemattomaan kuituun. Liukoinen kuitu sitoo vettä ja voi auttaa pitämään verensokerin
Suositukset ja saannin todellinen taso. Kansainväliset sekä suomalaiset suositukset suosittelevat noin 25–35 grammaa ravintokuitua päivässä aikuiselle.
Käytännön lähestymistapina tähdätään asteittaiseen lisäämiseen ja riittävään nesteen nauttimiseen. Kuidun määrää tulisi lisätä hitaasti, jotta ruoansulatus
Ravintokuitumäärien hallinta on osa tasapainoista ruokavaliota ja voi edistää ruoansulatusta, kolesterolin hallintaa sekä painonhallintaa, kun se