proteiinivalmisteet

Proteiinivalmisteet ovat elintarvikkeita, joiden tarkoituksena on lisätä proteiinin saantia ruokavaliossa. Ne ovat yleisiä urheilijoiden ja aktiivisten aikuisten keskuudessa sekä vegaanisissa tai muuten proteiininsaannin kannalta rajoitetuissa ruokavalioissa.

Yleisimpiä valmisteita ovat heraproteiini, kaseiiniproteiini ja kasvipohjaiset proteiinivalmisteet, kuten soija-, herne- ja riisiproteiini sekä niiden sekoitukset. Valmisteita on jauheina, valmiina juomina sekä proteiinipatukoina.

Käyttö ja annostus: Proteiinivalmisteet voivat tukea päivittäisen proteiinintarpeen täyttämistä, joka riippuu yksilöstä ja aktiivisuudesta. Tyypillinen annos on 20–40 grammaa proteiinia per annos, ja päivittäinen tarve on suurin piirtein 1,2–2,0 g/kg kehonpainosta.

Ajoitus: post-workout -tilanteet voivat olla hyödyllisiä, mutta tärkeintä on riittävä proteiininsaanti koko päivän aikana sekä riittävä kokonaisenergia.

Turvallisuus ja laatu: Valmisteet voivat sisältää allergeneja kuten maitoproteiini, soija tai gluteeni. Erityisesti maitopohjaiset tuotteet voivat aiheuttaa ruoansulatusvaikeuksia laktoosi-intoleranssissa. Valitessa kannattaa tarkistaa ainesosat, ravintoarvot sekä mahdolliset kolmannen osapuolen laatuvarmistukset.

Sääntely: Euroopan unionin lainsäädäntö luokittelee proteiinivalmisteet elintarvikkeiksi tai ruokavalmisteiksi; ne eivät ole lääkkeitä, eivätkä niihin saa esittää sairaudenhoitoa koskevia väitteitä.

Proteiinivalmisteet voivat olla hyödyllinen lisä, kun ne käytetään osana monipuolista ruokavaliota ja asianmukaista harjoittelua.