proteiinijauheina

Proteiinijauheina tarkoittaa jauhemaista ravintolisää, joka sisältää runsaasti proteiinia. Valmistetaan useista proteiinilähteistä ja markkinoilla on sekä eläinperäisiä että kasvipohjaisia tuotteita. Yleisimpiä ovat heraproteiini ja kaseiiniproteiini sekä munaproteiinijauhe; kasvipohjaisia vaihtoehtoja ovat herne-, soija-, riisiproteiinijauheet ja hampunsiemenproteiinijauheet sekä niiden seokset. Heraproteiini imeytyy nopeasti, kaseiini puolestaan hitaammin, ja kasvipohjaiset tuotteet voivat tarjota erilaisen aminohappokoostumuksen riippuen lähteestä. Moni tuote yhdistää useita proteiineja optimaalisen profiilin aikaansaamiseksi.

Käyttö ja ravitsemus: Proteiinijauheita käytetään lisäproteiinilähteenä esimerkiksi palautumisessa treenin jälkeen tai päivittäisen proteiinin saannin tukemisessa. Annos on tyypillisesti noin 15–30 grammaa proteiinia per annos, riippuen tuotteen pitoisuudesta ja yksilön tarpeesta. Jauhe sekoitetaan veteen, maitoon tai smoothieihin. Tarkista lisäaineet, kuten sokeri ja makeutusaineet, sekä makuvaihtoehdot.

Sopivuus ja turvallisuus: Laktoosi-intoleranssi tai pähkinä- ja soijaallergiat voivat vaikuttaa valintaan. Liiallinen proteiinimäärien saanti voi aiheuttaa GI-oireita joillekin, ja pitkäaikainen suurten annosten käyttö kannattaa sovittaa henkilökohtaisiin terveyteen liittyviin seikkoihin. Terveydelliset riskit ovat erityisesti henkilöillä, joilla on munuais- tai maksasairauksia.

Laadunvarmistus: Valitse tuotteita, joihin on saatavilla kolmannen osapuolen testauksia tai sertifiointi. Laatu voi vaihdella valmistajan ja lähteen mukaan, ja raskasmetallien tai epäiltyjen lisäaineiden esiintyminen on mahdollista. Tutustu tuotteen ravintoarvomerkintöihin ja ainesosaluetteloon.