ponnistusrasituksesta

Ponnistusrasitus on yleistermitys fyysiselle rasitukselle, joka syntyy voimakkaasta ponnistelusta tai puristamisesta. Tilanteita voivat olla raskas nostaminen, korkea-intensiivinen urheilusuoritus sekä erilaisten kehon toimintoihin liittyvä ponnistaminen, kuten ulostaminen tai synnytys.

Fysiologisesti ponnistusrasitus yleensä nostaa sisäisiä paineita vatsan ja rintakehän alueilla. Hengitys voi olla kontrolloimatonta tai pidätettyä ponnistuksen aikana, mikä vaikuttaa verenkiertoon ja sydän- ja verenpaineeseen. Pitkälle kehittynyt tai toistuva ponnistusrasitus voi aiheuttaa lisäkuormitusta lantionpohjalle sekä suolisäteiden alueille, ja joillekin ihmisille se lisää esimerkiksi riskiä peräluumien, tyrä- tai peräaukon laskoksia.

Käytännön yhteydessä ponnistusrasitusta esiintyy erityisesti voimaharjoittelussa, rakennustöissä ja päivittäisissä toiminnoissa, joissa tarvitaan suurta voimaa. Se voi olla hyödyllinen kehon stabilointi- ja voiman tuotantoprosessissa, kun sitä tapahtuu hallitusti ja oikein. Toisaalta liiallinen tai jatkuva ponnistus ilman asianmukaista tekniikka voi lisätä haittavaikutusten riskiä.

Terveys- ja turvallisuustoimenpiteet sisältävät oikean nostotekniikan, asteittaisen kuormituksen lisäämisen sekä kehon hallitun hengityksen. Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja yleinen kestävyyskunnan kohottaminen voivat vähentää rasituksen negatiivisia vaikutuksia. Henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia tai muita riskitekijöitä, tulisi keskustella ponnistusrasituksista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

See also: Valsalva-maneer, intraabdominaalinen paine, lantionpohjan harjoittelu.