palautuskeinoja
Palautuskeinoja ovat toimenpiteet, joilla fyysinen ja psyykkinen suorituskyky palautuvat rasituksesta. Niitä käytetään urheilussa, säännöllisessä liikunnassa ja työelämässä palautumisen ja hyvinvoinnin tukemiseksi. Palautuskeinot voivat edistää lihasten korjaantumista, energia-aineenvaihduntaa, nestetasapainon palautumista sekä mielen tilaa.
Yleisimmät jaot ovat aktiivinen palautuminen, passiivinen palautuminen sekä ravitsemus ja nesteytys. Aktiivinen palautuminen tarkoittaa kevyttä liikuntaa,
Tutkimus näkee palautuskeinojen vaikuttavuuden erisuuruisena. Uni, riittävä kokonaisunen määrä ja unen ajoitus ovat yleisesti vahvimmin vaikuttavia;
Palautuskeinot tulisi suunnitella osana yksilöllistä harjoitusohjelmaa. Arviointi voi sisältää palautumisen subjektiivisen tuntemuksen lisäksi mittareita kuten leposyke,