oppvarmingavslutning

Oppvarmingavslutning er den avsluttende fasen av en oppvarming i trening og konkurranse. Begrepet beskriver de aktivitetene som følger de generelle oppvarmingsøvelsene og som har som mål å gjøre kroppen spesielt klar for hovedøktens krav. Den markerer overgangen fra generell oppvarming til spesifikk for aktivitet og prestasjon.

Formålet med oppvarmingavslutningen er å øke kjernetemperatur og muskeltemperatur, aktivere nevromuskulær funksjon og rekke forlengelse eller eksplosive bevegelser som vil komme. Den bidrar også til bedre koordinasjon, reaksjonsevne og bevegelighet, samtidig som risikoen for skader reduseres ved å forberede sener og ledd på høyere belastning. Varigheten varierer etter sport, individ og treningsmål, men ligger ofte i området 3–10 minutter.

Typiske komponenter inkluderer dynamiske bevegelser som aktiverer relevante muskelgrupper, nylig spesifikke øvelser som etterligner bevegelsene i hovedøkten, samt korte høyintensive seksjoner (for eksempel korte sprints eller plyometriske drill) for å fremkalle nevromuskulær klarhet. Det som avslutter oppvarmingen bør være kontrollert og progresivt slik at utøveren går inn i hovedøvelsen med optimal klarhet og energi.

Det anbefales å begrense statiske tøyningsøvelser i oppvarmingsavslutningen og å prioritere dynamiske bevegelser som støtter prestasjon og skadeforebygging. Oppvarmingavslutningen tilpasses sportens krav og utøverens nivå.