normaalipainoa

Normaalipaino on kehon painon tila, jossa paino suhteessa pituuteen vastaa terveellistä tasoa. Aikuisten normaalin painon arvioinnissa käytetään yleisimmin kehon massan indeksiä (BMI).

BMI lasketaan kaavalla paino kilogrammoissa jaettuna pituuden metreistä neliöllä: BMI = paino kg / (pituus m)². Tulkinta on yleensä seuraava: alle 18.5 alipaino, 18.5–24.9 normaalipaino, 25–29.9 ylipaino, 30 tai enemmän lihavuus. On kuitenkin huomioitava, että BMI ei ota huomioon lihasmassaa, rasvan ja muun kudoksen suhdetta eikä kehon rasvan jakautumista.

Lisäksi normaalipaino voi vaihdella iän, sukupuolen ja etnisen taustan mukaan, ja vyötärönympärys sekä kehon rasvapitoisuus voivat antaa lisätietoa terveydestä. Esimerkiksi vyötärönympärys korreloi suuremman sisäelimen rasvan riskin kanssa, ja suurempi piiri on yhteydessä sydän- ja verisuonitaudin sekä tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Normaalipainon ylläpito perustuu pysyvään elämäntapaan: monipuolinen ja ravitseva ruokavalio, säännöllinen fyysinen aktiivisuus, riittävä uni sekä painon vaihtelun huomioiminen. Painon määrittely ja seuranta perustuvat yksilöllisiin tavoitteisiin sekä terveydenhoitohenkilökunnan suosituksiin.

On tärkeää tunnistaa, että painon tavoittelussa yksilölliset tarpeet sekä mahdolliset terveysriskit voivat vaikuttaa keinovalikoimaan. BMI:llä on käyttökelpoisuutensa, mutta sitä on käytettävä yhdessä muiden mittareiden kanssa.