muskelförstorning
Muskelförstorning, eller hypertrofi, är processen där musklernas tvärsnittsyta ökar som svar på regelbunden motståndsträning. För de flesta människor beror ökningen främst på tillväxten av befintliga muskelfibrer (myofibrillär hypertrofi) snarare än nybildning av fibrer (hyperplasi). Det finns även begreppet sarcoplasmatisk hypertrofi, där volymen av muskelens vätskor och organ ökar utan motsvarande ökning i kontraktilitet. Hypertrofin är en vanlig ambition inom styrketräning och idrottsprestation.
Mekanismerna bakom muskelförstorning är komplexa och samverkande. Huvuddrivkrafter är mekanisk spänning, metabol stress och ibland små
Träningens upplägg spelar en central roll. Progressiv överbelastning över tid, tillräcklig volym och måttlig till hög
Näring är avgörande. Ett kaloriöverskott och proteinintag omkring 1,6–2,2 g/kg kroppsvikt per dag stöder muskelförstorning, tillsammans