mindfulnessohjelmilla

Mindfulnessohjelmilla tarkoitetaan rakenteellisesti jäsenneltyjä interventioita, joiden tavoitteena on lisätä tietoisuutta sekä hyväksyvää, ei-arvottavaa suhtautumista nykyhetkeen. Ohjelmat sisältävät usein psykoedukaatiota, ohjattuja meditaatioita, kehon- ja tuntemusten tarkkailua sekä kotiharjoituksia. Yleisimmät mallit ovat MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) sekä MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), mutta tarjolla on myös muita ryhmä- tai yksilöllisesti toteutettavia versioita.

Toteutustavat vaihtelevat, mutta tyypillisesti ohjelma kestää kahdeksan viikkoa, sisältäen viikoittaisia ilta- tai iltapäiväsessioita sekä säännöllisiä kotiharjoituksia. Osa ohjelmista sisältyy myös sähköisiä tai etäyhteyksin tarjottuja moduuleja. Ohjauksen laadulla ja osallistujien sitoutumisella on keskeinen merkitys.

Tutkimus viittaa siihen, että mindfulnessohjelmilla voi olla myönteisiä vaikutuksia stressiin, ahdistukseen ja masennuksen oireisiin sekä kroonisten kiputilojen ja unihäiriöiden hoidossa. Vaikutukset ovat keskimäärin pieniä–kohtuullisia ja niiden suuruus riippuu ohjelman laadusta sekä osallistujien motivoitumisesta ja harjoituskäytännöistä. Ohjelmien suurin hyöty esiintyy, kun harjoitus pysyy säännöllisenä ja siirretään arkeen.

Mindfulnessohjelmat ovat suunnattuja aikuisille, mutta niitä sovelletaan myös nuorille ja tuki- sekä hoidollisiin tarkoituksiin. Ne vaativat koulutettuja ohjaajia ja voivat edellyttää resursseja sekä ajallista sitoutumista. Saatavuutta ja kulttuurista sovittamista tulee ottaa huomioon, jotta ohjelmat ovat turvallisia ja soveltuvia erilaisille osallistujille.

Mindfulnessohjelmat muodostavat tärkeän osan monipuolista mielenterveys- ja hyvinvointikenttää, mutta niiden käyttö tulisi perustua arvioon yksilöllisestä tarpeesta sekä laadukkaan toteutuksen varmistamiseen.