meditaatio

Meditaatio on harjoitus, jossa pyritään kehittämään tietoista läsnäoloa, mielen keskittymistä ja/tai oivaltavaa ymmärrystä. Se kattaa laajan kirjon tekniikoita, joissa huomio suunnataan esimerkiksi hengitykseen, kehon tuntemuksiin tai ajatuksiin, ja jossa tavoitteena on mielen rauhoittaminen, tunteiden säätely tai syvällinen näkeminen. Meditaation juuret ovat sekä itäisessä perinteessä, kuten buddhalaisissa ja hindulaisissa käytännöissä, että länsimaisissa sekulaarisissa lähestymistavoissa. Nykyään meditaatiota harjoitetaan sekä uskonnollisissa yhteyksissä että terapiataustalla terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.

Tunnetuimpia tyyppejä ovat mindfulness-meditointi sekä siihen liittyvät ohjelmat kuten Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ja Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), vipassana sekä zazen. Lisäksi on olemassa erilaisia hengitys- ja mantra-pohjaisia tekniikoita. Mindfulness-ohjelmat painottavat ei-tuomitsevaa tietoisuutta nykyhetkestä, kun taas mantra- tai hengityspohjaiset menetelmät korostavat keskittymistä.

Harjoitusmuoto yleensä sisältää säännöllisen, rauhallisen istumis- tai asanaharjoituksen, jossa huomio pidetään hengityksessä, kehossa tai äänteissä. Ohjattuja harjoituksia tarjotaan terapeuttisissa ohjelmissa ja sovelluksissa, mutta myös itsenäinen harjoittelu on yleistä.

Tutkimus on liittänyt meditaation useisiin terveysvaikutuksiin, kuten stressin, ahdistuksen ja unettomuuden lievitykseen sekä kivunhallintaan. Tulokset ovat lupaavia, mutta vaihtelevia, ja vaikutukset riippuvat harjoituksen kestosta, laadusta sekä yksilöllisistä tekijöistä. Meditaatio on yleisesti turvallinen lisä elämäntapahoitoihin, mutta aluksi voi esiintyä levottomuutta, väsymystä tai voimakkaita tunteita.

Käyttöalueet kattavat koulut, terveydenhuollon, työpaikkojen hyvinvointiohjelmat sekä digitaalisiin alustoihin perustuvat ohjatut harjoitukset.