luteiinista

Luteiini on karotenoidi, tarkemmin ottaen xantofylli, joka on lipofiilinen pigmentti. Ihmiskeho ei pysty valmistamaan luteiinia, joten sitä saa ainoastaan ravinnosta. Suurimmat lähteet ovat vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi, sekä maissi, keltaiset paprikat ja muut hedelmät sekä kananmunan keltuainen.

Luteiinin tärkein tehtävä on silmissä: se toimii makulan pigmenttinä verkkokalvon keskiosassa ja suojaa silmää haitalliselta siniseltä valolta sekä toimii osittain antioksidanttina. Näiden tekijöiden uskotaan tukevan silmien terveyttä iän myötä ja pienentävän joidenkin silmäsairauksien, kuten ikärappeuman, riskiä. Tutkimukset ovat kuitenkin riippuvaisia populaatiosta ja metodologiasta, joten todisteet lisäravinteiden hyödyistä vaihtelevat.

Imeytyminen luteiinista on rasvaliukoinen prosessi, ja sen hyödyntäminen paranee ruokavalion mukana annetun rasvan kanssa. Luteiini jakautuu elimistössä ja kertyminen tapahtuu erityisesti silmän alueelle.

Ravinnon lisäksi luteiinia on saatavilla lisäravinteina. Yleisesti suositellaan noudattamaan valmistajan ohjeita; suurten annosten pitkäaikainen käyttö ei ole vahvistettu kaikissa väestöryhmissä ja yksilölliset erot voivat vaikuttaa vaikutuksiin. Luteiinin saannin tulisi normaalisti olla osa monipuolista ruokavaliota; lisäravinteet ovat vaihtoehto, jos ruokavaliosta ei saada riittävästi luteiinia.

Yhteenveto: luteiini on tärkeä makulan pigmentti, joka auttaa suojaamaan silmiä siniseltä valolta ja oksidatiiviselta stressiltä. Riittävä luteiininsaanti ruokavaliosta tukee silmien terveyttä, ja lisäravinteet voivat täydentää tätä tarvetta tarpeen mukaan, mutta vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti.