lihasrelaksatsiooni

Lihasrelaksaatio tarkoittaa lihasten jännityksen vähenemistä ja rentoutuneen tilan palautumista. Se voi syntyä tahtomattomasti stressin ja väsymyksen lievittyessä tai olla tietoisesti harjoiteltu osa rentoutumistrategioita. Lihasrelaksaatio on keskeinen osa sekä urheilullista palautumista että kliinistä hoitoa, josta hyötyvät esimerkiksi ahdistuksen, unihäiriöiden ja kroonisen kivun kanssa kamppailevat potilaat.

Fysiologisesti rentoutuminen liittyy sekä keskushermoston että lihasten toiminnan muutoksiin. Tahdonalainen rentoutuminen vähentää motorista aktiivisuutta aivorungon ja selkäytimen tasolla; lihasten jännitys laskee. Tämä liittyy lihassoluissa tapahtuvien Ca2+-ionien käytön vähenemiseen ja lihasten supistelun vähenemiseen. Lisäksi parasympaattisen hermoston aktiivisuuden lisääntyminen voi alentaa sykettä ja verenpainetta sekä parantaa verenkiertoa lihaksissa.

Harjoitusmenetelmien joukossa tunnetuimpia on progressiivinen lihasrentoutus (PMR), jonka kehitti Edmund Jacobson 1920-luvulla. PMR:ssa lihasryhmiä jännitetään ja vapautetaan systemaattisesti, ryhmä kerrallaan. Muita keinoja ovat syvähengitys, tietoisuus- ja mielikuvaharjoitukset sekä biofeedback. Näitä voidaan käyttää yksin tai yhdessä osana arjen rutiineja, urheilussa ja kliinisissä hoidoissa.

Lihasrelaksaatio voi auttaa stressin, ahdistuksen ja unen laadun parantamisessa sekä lievittää kroonista kipua. Urheilussa se tukee palautumista ja vähentää lihasjännityksen aiheuttamaa kipua. Kliinisesti sitä käytetään spastisuuden hallinnassa ja muissa lihasjännitykseen liittyvissä tiloissa yhdessä muun hoidon kanssa. Se on yleisesti turvallinen, mutta ei korvaa lääketieteellistä hoitoa; joillakin voi esiintyä lyhytaikaista päänsärkyä, huimausta tai väsymystä rentoutusharjoitusten aikana.