Lihasrelaksaatio

Lihasrelaksaatio tarkoittaa lihasten jännityksen vähenemistä ja lihasryhmien palautumista normaalille pituudelleen. Se voi tapahtua sekä vapaaehtoisesti rentoutumisen avulla että terapeutisten harjoitteiden avulla. Lihasrelaksaatio on keskeinen osa stressinhallintaa, uneen liittyviä ongelmia lievittäviä ohjelmia sekä kroonisen kivun hoitoa.

Fysiologia ja mechanismin taustat

Lihasjännitys syntyy keskushermoston ja lihassäikeiden välisestä vuorovaikutuksesta. Rentoutuminen edellyttää hermoimpulssien vähenemistä ja lihassoluissa tapahtuvaa kalsiumin takaisinottoa sarkoplasmakalvostoon, jolloin aktiopotentiaalien aiheuttamat ristisyinnit purkautuvat. Tämä prosessi palauttaa lihaksen pituuden ja leases tonus.

Tunnistetut harjoitusmenetelmät

Progressiivinen lihasrentoutus (PMR) kehitettiin systematisoimaan jännityksen ja rentouden erottelua: kutakin lihasryhmää jännitetään lyhyesti ja vapaaehtoisesti, sen jälkeen rentoutetaan kokonaisvaltaisesti. Muita yleisiä menetelmiä ovat autogeeninen rentoutus sekä syvähengitys- ja tietoisuusharjoitukset. Näitä voidaan soveltaa yksittäisinä harjoituksina tai osana kokonaisvaltaisia rentoutumis- ja mindfulness-ohjelmia.

Soveltaminen ja huomioitavaa

Lihasrelaksaatioa käytetään stressin vähentämisessä, unihäiriöiden lievittämisessä sekä erilaisten lihas- ja päänsärkyjen, kuten tension-, kipujaksojen ja epäspesifin kivun, hallinnassa. Se on yleisesti turvallista, mutta kipu osoittavaa tai uusien oireiden ilmaantuessa tulisi keskeyttää harjoitukset ja hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Joissakin tiloissa, kuten akuutissa vamman tai tiettyjen neurologisten tilojen yhteydessä, harjoitusohjeet tulisi saada ammattilaisen räätälöimänä.