Lihasrelaksaatio
Lihasrelaksaatio tarkoittaa lihasten jännityksen vähenemistä ja lihasryhmien palautumista normaalille pituudelleen. Se voi tapahtua sekä vapaaehtoisesti rentoutumisen avulla että terapeutisten harjoitteiden avulla. Lihasrelaksaatio on keskeinen osa stressinhallintaa, uneen liittyviä ongelmia lievittäviä ohjelmia sekä kroonisen kivun hoitoa.
Fysiologia ja mechanismin taustat
Lihasjännitys syntyy keskushermoston ja lihassäikeiden välisestä vuorovaikutuksesta. Rentoutuminen edellyttää hermoimpulssien vähenemistä ja lihassoluissa tapahtuvaa kalsiumin takaisinottoa
Tunnistetut harjoitusmenetelmät
Progressiivinen lihasrentoutus (PMR) kehitettiin systematisoimaan jännityksen ja rentouden erottelua: kutakin lihasryhmää jännitetään lyhyesti ja vapaaehtoisesti, sen
Lihasrelaksaatioa käytetään stressin vähentämisessä, unihäiriöiden lievittämisessä sekä erilaisten lihas- ja päänsärkyjen, kuten tension-, kipujaksojen ja epäspesifin