lihasrühmad

Lihasrühmat ovat kehon lihasryhmiä, joita käytetään yhdessä tietyn liikkeen suorittamiseen. Ne muodostavat toiminnallisia kokonaisuuksia, ja lihasryhmiä voidaan tarkastella sekä anatomisina alueina että liikkeiden kannalta. Suurimmat lihasryhmät jakautuvat ylävartalon, keskivartalon ja alavartalon alueisiin.

Yleisiä suuria lihasryhmiä ovat rintalihakset (pectoralis major), selän lihakset (latissimus dorsi, trapezius), olkapäänlihakset (deltoidit), sekä yläraajan lihasryhmät (biceps brachii, triceps brachii). Keskivartalossa tärkeimpiä ovat rectus abdominis, obliques ja transversus abdominis. Alavartalolla toimivat suuria lihasryhmiä ovat quadriceps femoris, hamstring-ryhmä (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus), pakaralihakset (gluteus maximus ja gluteus medius) sekä pohkeet (gastrocnemius, soleus). Pienemmät ja syvemmät ryhmät, kuten erector spinae ja tibialis anterior, tukevat asentoa ja liikettä.

Lihasryhmät toimivat agonistien, antagonistien, synergistien ja stabilisaattoreiden vuorovaikutuksessa. Esimerkiksi eteenpäin suuntautuva penkkipunnerrus käyttää rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia; vetoliikkeissä korostuvat selkälihakset ja hauis. Liikkumisessa lihasryhmät ovat usein yhdessä aktivoituvia ja niitä voidaan kehittää erillisillä tai monipuolisilla harjoituksilla.

Harjoittelussa lihasryhmien välinen palautuminen sekä ravinto ovat tärkeässä roolissa, ja ohjelmat voivat jakautua lihasryhmittäin tai kehontason mukaan. Lihasryhmien tuntemus auttaa suunnitellussa harjoittelussa sekä vammojen ehkäisyssä.