kondisjonsøvelser

Kondisjonsøvelser er trening som har som hovedmål å øke kroppens evne til å arbeide over tid ved å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og muskulær utholdenhet. De fokuserer på å opprettholde aktivitet over lengre perioder og kan tilpasses ulike nivåer.

Aktivitetene kan være aerobe eller blandet, der aerobe økter bruker oksygen for energi, og korte perioder med høy intensitet kan bidra til anaerob kapasitet. Målet er å levere energi effektivt og å opprettholde arbeid under belastning.

Vanlige former inkluderer kontinuerlig trening med moderat intensitet over lengre tid (langkjøring), intervalltrening med perioder av høy intensitet fulgt av restitusjon, fartlek og sirkeltrening. Øvelsene kan gjennomføres med løping, sykling, svømming, roing eller på treningsapparater.

Planleggingen bør tilpasses individet. For mange nybegynnere anbefales 2–3 økter per uke, 20–45 minutter per økt, avhengig av nivå. Intensiteten kan måles ved puls eller opplevd anstrengelse (RPE). Viktig er god oppvarming, relevant nedtrapping og progresjon i varighet, intensitet eller frekvens.

Sikkerhet og tilpasning bør vurderes ved eksisterende helseutfordringer eller plutselige smerter. Unngå å presse seg gjennom smerte, og inkluder hviledager for restitusjon for å redusere risiko for overtrening.

Kondisjonsøvelser er ofte del av bredere treningsprogrammer og kan tilpasses idrettens krav eller hverdagsaktiviteter. Fremdrift bør måles ved distanse, tid, puls eller VO2max hvis tilgjengelig.