kestävyystreenejä

Kestävyysharjoittelu, tunnettu myös nimellä aerobinen harjoittelu, on minkä tahansa fyysisen toiminnan muoto, joka lisää hengitys- ja sydänliikuntaa. Se on harjoittelun tyyppi, joka parantaa kehon kykyä kuljettaa ja käyttää happea harjoituksen aikana. Kestävyysharjoittelua voidaan pitää myös kardiovaskulaariseksi kuntoutukseksi tai kardiona.

Kestävyysharjoittelun yleisiä esimerkkejä ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti, tanssi ja soutu. Se voi myös sisältää erilaisia joukkueurheilulajeja, kuten jalkapalloa ja koripalloa. Harjoituksen intensiteetti voi vaihdella kevyestä erittäin kovatehoiseen. Säännöllinen kestävyysharjoittelu tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut sydän- ja verisuoniterveys, painonhallinta, vähentynyt kroonisten sairauksien riski ja parantunut mieliala. Se voi myös lisätä lihasten kestävyyttä ja vähentää väsymystä.

Kestävyysharjoittelun suositeltu määrä vaihtelee iän, kuntotason ja henkilökohtaisten tavoitteiden mukaan. Yleensä terveysjärjestöt suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa, tai vastaavan yhdistelmän molempia. On tärkeää kuunnella kehoaan ja lisätä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa vähitellen. Kestävyysharjoittelun aloittaminen tai intensiteetin merkittävä lisääminen tulisi tehdä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keskusteltuaan, erityisesti jos henkilöllä on taustalla olevia terveysongelmia.