kestovoimasta

Kestovoima on fyysinen kyky tuottaa lihasten voimaa ja säilyttää tai toistaa voimaa pitkähkön jakson aikana. Se sijoittuu voimaharjoittelun ja kestävyyden välimaastoon, ja sen ajatellaan koostuvan sekä lihasvoiman että lihasten väsymyksen hallinnasta. Kestovoima ei ole sama kuin maksimaalinen voimantuotto (voima, jonka voi tuottaa yhdellä toistolla) eikä pelkkä aerobinen kestävyys, vaan ominaisuus, joka on erityisen hyödyllinen tehtävissä, joissa voimaa täytyy käyttää useita kertoja lyhyin palautuksin.

Kestovoimaa voidaan lähestyä sekä isometrisen että dynaamisen kestovoiman näkökulmasta. Isometrinen kestovoima tarkoittaa esimerkiksi suorituskykyä pitää tietty asento jotakin aikaa tai kontrolloida voimaa staattisessa rasituksessa. Dynaaminen kestovoima viittaa toistotyöskentelyyn tai kesto-rasitukseen, jossa liike toistuu toistojen tai ajan kuluessa. Arviointi voi sisältää testejä kuten toistot yleisissä liikkeissä (esim. punnerrukset, jalkakyykkyyn tehtävät toistot) sekä kestoaika tai toistomyynnin alle asetetulla vastuksella tehtyjen sarjojen kokonaismäärä.

Harjoittelun perusperiaatteet kestovoiman kehittämisessä ovat toistomäärien, palautusjaksojen ja kuormituksen progressio. Tyypillisiä keinoja ovat: korkea toistomäärä keskikokoisilla vastuksilla, lyhyet palautukset, circuit- jainterval-tyylinen harjoittelu sekä sporttiin erityisesti suunnatut kestovoimaa lisäävät ohjelmat. On tärkeää sisällyttää kehnon huomioinnin välttämiseksi sekä palautuminen että yksilöllinen sopeutuminen kuormitukseen.

Kestovoima on hyödyllinen monilla urheilulajeilla sekä arkipäivän toimissa, joissa toistuva voiman käyttö tai nopea palautuminen on olennaista. Se täydentää sekä maksimaalista voimaa että aerobista kestävyyttä ja tukee suorituskyvyn pitkäjänteisyyttä.