kehonpainoarjoitteissa

Kehonpainoharjoittelu on liikuntamuoto, jossa vastuksena käytetään ainoastaan omaa kehonpainoa. Tällöin ei tarvita erillisiä välineitä tai painoja, mikä tekee siitä erittäin saavutettavan ja monipuolisen harjoittelumuodon. Kehonpainoharjoittelulla voidaan kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Harjoitukset perustuvat usein kehon luonnollisiin liikeratoihin. Yleisiä kehonpainoliikkeitä ovat esimerkiksi kyykyt, punnerrukset, askelkyykyt, vatsalihasliikkeet ja erilaiset selkälihasliikkeet. Näitä perusliikkeitä voidaan muunnella ja vaikeuttaa eri tavoin. Esimerkiksi punnerruksia voi tehdä polvillaan kevyemmän versiona tai haastavampana versioena yhdellä kädellä. Myös erilaiset hypyt ja sprotit kuuluvat kehonpainoharjoitteluun, ja ne kehittävät räjähtävää voimaa ja kestävyyttä.

Kehonpainoharjoittelu sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Aloittelija voi keskittyä perusliikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen ja lisätä toistoja ja sarjoja vähitellen. Kokeneemmat harjoittelijat voivat lisätä vaikeustasoa esimerkiksi lyhentämällä lepoaikoja, lisäämällä liikkeiden monimutkaisuutta tai käyttämällä edistyneempiä variaatioita liikkeistä. Kehonpainoharjoittelua voi tehdä melkein missä tahansa, kuten kotona, ulkona puistoissa tai kuntosalilla. Säännöllinen kehonpainoharjoittelu voi parantaa kehonkoostumusta, vähentää loukkaantumisriskiä ja edistää yleistä hyvinvointia.