kalsiumsaantia

Kalsiumsaanti viittaa kalsiumin määrään, jonka henkilö saa ravinnostaan. Kalsium on välttämätön kivennäisaine, jolla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Se on luuston ja hampaiden rakennusaine, ja riittävä kalsiumin saanti lapsuudessa ja nuoruudessa on olennaista vahvan luuston kehittymiselle. Kalsiumilla on myös rooli lihasten supistumisessa, hermoimpulssien välittymisessä ja veren hyytymisessä.

Suositeltu kalsiumin saanti vaihtelee iän ja elämäntilanteen mukaan. Erityisen tärkeää riittävä kalsiumin saanti on lapsille kasvuvaiheessa, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä vanhemmille ihmisille luukadon eli osteoporoosin ehkäisemiseksi.

Hyviä kalsiumin lähteitä ruokavaliossa ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Myös jotkin kasvikset, kuten lehtikaali ja parsakaali, sekä pähkinät ja siemenet sisältävät kalsiumia. Joissakin maissa kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita, kuten kasvipohjaisia juomia, on myös saatavilla. Jos ruokavaliosta ei saada riittävästi kalsiumia, voidaan tarvita kalsiumlisää. Pitkäaikainen riittämätön kalsiumin saanti voi lisätä riskiä sairastua osteoporoosiin.