idzónaeltolás

Idzónaeltolás, vagy más néven időzónák közötti eltolás, a különböző időzónák közötti időbeli különbségre utal, amely utazások során vagy távolmunkás életmód esetén jelentkezik. Az időzónák a Föld felszínét 24 részre osztják, mindegyik 15 fokos szélességi különbséggel, és általában egy órás eltolással rendelkeznek egymástól. A legismertebb időzónák közé tartozik a Greenwichi Középidő (UTC), amely a világ időmérő alapja, és a hozzá képest elhelyezkedő időzónák, mint például az Amerikai Egyesült Államok Keleti Időzónája (UTC−5) vagy az Ázsiai időzónák (UTC+5 és tovább).

Az idzónaeltolás főleg utazások során okoz problémákat, mivel a testbiológiai ritmus (cirka-diurnális ritmus) nem tud azonnal alkalmazkodni az új időzónához. Ez a jelenség, amelyet jetlagnak is neveznek, fáradtságot, alvászavarokat, étvágytalanságot és koncentrációhiányokat okozhat. A tünetek általában 1–2 napig tartanak, de hosszabb utazások esetén akár hetekig is megmaradhatnak. A testbiológiai ritmus alkalmazkodása az új időzónához általában 1–2 napig tart, de egyes embereknél hosszabb ideig is megfigyelhető.

Az idzónaeltolás kezelésére több módszer is létezik. Az egyik legfontosabb a megfelelő alvórend beállítása az új időzónához, még az utazás előtt is. A napfényexpozíció, a hidratáció és a táplálkozás is jelentős szerepet játszik a testbiológiai ritmus stabilizálásában. Gyakran ajánlott, hogy az utazás előtt és után is kis mértékben eltolják az alvási időt, hogy a test időben alkalmazkodjon. Számos kutatás szerint a koffein és az alkohol fogyasztása csak rövid ideig segít a tünetek enyhítésében, de hosszú távon káros hatással lehet a testbiológiai ritmusra.