hidratação

Hidratação é o estado de equilíbrio entre a ingestão de líquidos e as perdas do corpo, principalmente por urina, suor, respiração e fezes. Manter uma hidratação adequada é essencial para o volume sanguíneo, a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes, além de funções cognitiva e física.

As necessidades variam conforme idade, sexo, nível de atividade física, clima e estado de saúde. Bebidas com cafeína ou álcool podem ter efeito diurético em algumas pessoas, aumentando as perdas de água. A ingestão líquida inclui água, bebidas, e o conteúdo de líquidos em alimentos, como frutas e sopas.

Sinais de desidratação incluem sede, boca seca, redução da produção de urina e urina de cor amarelada. Em estágios mais graves, podem ocorrer tontura, confusão e fraqueza. Grupos de risco incluem crianças, idosos, pessoas com diarreia ou vômitos, febre alta ou doenças que aumentam as perdas de água.

Para a prática, a água é a principal fonte de hidratação. Em atividades físicas de curta duração, beber conforme a sede costuma ser suficiente; em exercícios prolongados ou calor intenso, recomenda-se beber periodicamente e, se possível, usar bebidas com eletrólitos para repor sais minerais. Em casos de diarreia ou vômito, soluções de reidratação oral são indicadas.

A avaliação simples pode considerar a cor da urina: urina clara geralmente indica hidratação adequada, enquanto urina escura sugere necessidade de ingestão de líquidos. Em dúvidas ou na presença de sinais de desidratação grave, procure orientação médica.